폭식이 계속될 땐 '욕구'를 알아차려야한다는 사실 알고 계신가요? 모든 건 자신의 몸과 마음에서 비롯됩니다. 욕구가 채워지지 않으면 배가 터질듯이 음식을 밀어넣고 자책하게 되죠. 그리고 오늘도 실패했다며 스스로를 원망하고 난 역시 이 정도밖에 안 되는 인간이라고 자책하고 자신에게 실망하게 되요. 너무 슬픈 건 다른 사람은 속일 수 있어도 나 자신은 속일 수 없다는 사실이죠. 오늘도 실패했다는 사실에 욕구불만이 생기고 폭식으로 이어져 차곡차곡 뱃살과 함께 마음 속 상처까지 켜켜이 쌓여 몸과 마음이 모두 망가지는 거죠.... 욕구에 종류는 너무나도 많아요. 짜증나는 인간에게 대 놓고 욕하고 싶은 욕구, 가격 신경쓰지 않고 마음 편히 쇼핑, 외식하고 싶은 욕구, 집안일 혼자 다 참고 할 때 욕퍼붓고 싶은 욕구..

다이어트 2023. 6. 16. 17:19

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면, 그에 맞는 준비가 필요, 희생이 아닌 목표를 위한 노력하는 것! 하루하루 과제 전념하는 것이 좋음, 너무 많으면 질려버리니까 천천히 꾸준히 해 나가는데 집중! 몸무게가 중요한 게 아니라 마음상태가 중요한 거에요. 위를 줄이는게 아니라 욕구를 줄여나가야 하는 것. 의도적 식사 패스, 적당량 먹고도 만족감 업됨. 욕구를 줄이는 것 욕구, 욕망 더 커지면 배가 터질 듯 음식을 밀어넣게 되고 본인의 삶 전체를 자책하게 되죠. 고로, 우리가 다스려야 하는 건 욕구와 욕망 적당량 이상으로 먹는 건 만족감이 채워지지 않았던 것.. 내가 그렇게나 채우고 싶었던 욕구가 뭐죠? 외면, 무시하려는 결핍이 머에요? 이건 나밖에 몰라요. 복잡하게, 힘들게 느껴져도 ..

다이어트 2020. 10. 6. 17:57

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 하루하루 과제에 전념하는 것이 좋아요. 너무 많으면 질려버리니까. 천천히 해 나가는 데 집중하셨으면 좋겠어요 나를 위해 노력한다는 것이 대단한 것! 현실적인 목표 설정하기 : 2kg 감량 다시 2kg 감량 반복- 그리고, 스스로 축하하는 거죠 - 예시: 마사지 책사주기 음식과 상관없는 것으로 선물주기 작은목표 하나씩 이루며, 성공을 축하하는 것이 더 중요해요. 매주 평균 0.5kg 감량하는 것= 느리면 느릴수록 좋다. 섭취양이 줄면 신진대사 작용을 느리게 한다. 나를 망치는 생각이 들면? 작은 단계 만족하는 걸 배워야해요. 감량 축하하면 기분 더 좋아지고 자신감..

다이어트 2020. 9. 30. 08:13

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 하루하루 과제에 전념하는 것이 좋아요. 너무 많으면 질려버리니까. 천천히 해 나가는 데 집중하셨으면 좋겠어요 내가 무엇을 하든 누가 신경쓴다는 거죠? 아무도 나에게 신경쓰지 않아요. 의무감을 느낄 수 있도록 계획 기록하기 운동의 장점 - 다이어트 유지 큰 도움이 된다. - 진심 체중감량과 건강유지를 원한다 - 식욕조절에 도움이 된다 - 기분 북돋아주고, 불안,절망, 같은 스트레스해소에 도움이 된다. - 운동 에너지 평소보다 많은 에너지를 소모한다. - 숫자에 집착하지 않고 체지방 감소에 집중한다. - 근육 보존에 도움을 준다 - 나의 능력에 대한 자신감이 늘어난..

다이어트 2020. 9. 29. 15:29

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 하루하루 과제에 전념하는 것이 좋아요. 너무 많으면 질려버리니까. 천천히 해 나가는 데 집중하셨으면 좋겠어요. 식사계획, 장보기, 요리하기 등 천천히 먹고 운동하고 다이어트를 위해 정신적인 에너지가 필요- 시간,에너지는 마술처럼 저절로 생기지 않아요. 다이어트 계획을 위한, 시간을 만들어야 해요. 능동적으로 들인 시간의 힘이 있다고 믿거든요 해낼거야, 충분히 그럴 가치가 있어 예시 : 경하 필요한 식사와 간식에 대해서 생각하세요. 계획 시작 - 평일에 조금 더 일찍 기상 - 다음날 저녁식사 준비 식사계획과 과제를 위해 스마트폰 사용시간 줄였음 / 운동도 중간에 ..

다이어트 2020. 9. 29. 15:17

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 하루하루 과제에 전념하는 것이 좋아요. 너무 많으면 질려버리니까. 천천히 해 나가는 데 집중하셨으면 좋겠어요. 벌써 일주일 짝짝짝 - 다이어트 환경 만들기- 보거나, 냄새 맡는 것, 배고픔, 갈증, 음식 생각, 먹방, 먹지못한 박탈감 분노, 슬픔, 불안, 좌절감 - 기분전환용 감정적인 유발인자 사회적 유발인자 환경적 유발인자 피하는 것은 매우 중요해요. 최대한 음식을 눈에 띄지 않는 곳에 두는 것이 좋아요. 계획한 음식만 잘 보이게!! 나는 보다 더 건강한 방법으로 먹기로 결정했어라고 말하세요. 생활 속 유혹 제거 - 과자를 뚜껑을 닫아서 구석에 두거나 차에 갖..

다이어트 2020. 9. 25. 07:19

다이어트에 대한 강한 집착과 욕심이 나를 더 나락으로 떨어뜨리고 나를 더 살찌고 만족스럽지 못한 상태로 만들었다. 생각해보면, 내 몸을 관리하던 그 땐, 내 몸을 엄청 아끼고 챙겼었다. 그 당시, 지금보다 -7kg 덜 나갔는데, 지금 생각해보면 그때 참 예뻤다는 것을 이제야 알아간다. 단순히 내 몸을 위해서, 먹는 행위 자체로 내 감정과 스트레스를 해결할 수 없다는 것을 이제 깨닫는다. 술을 줄이자. 야식을 줄이자. 아이스크림을 줄이자. 빵을 줄이자. 과자를 줄이자. 과식을 줄이자. 다이어트의 성공은 원래의 나로 돌아가는 것이 아닐까? 다이어트에 대한 집착과 욕심에 대한 생각 자체를 빼고 일상을 즐겁고 건강하게 활기찬 에너지로 채워가는 것- 그렇게 나는 원래 내 자리로 돌아가려고 한다.

다이어트 2020. 9. 24. 11:00

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 다이어트 코치를 찾기- 다이어트 코치 : 내마음과 기억의 수호자 대화 나눌 사람 필요- 다이어트 하는 내 모든 노력이 얼마나 가치있는지 잊지 않도록 격려 자신감 업, 문제 해결을 위한 시간과 에너지를 내는 것이 힘들 때 나를 돕게 만들어 줘요. 미션 수행, 기록하기에 더 신경쓰게 만들어 준다. 다이어트 코치를 어떻게 찾죠? > 구체적으로 나를 꼼꼼히 봐줄사람이 필요 > 적어도 일주일 한번 규칙적 시간에 만나고 전화나 이메일로 의견을 나눌 필요가 필요해요. - 나에 대해 가장 잘 아는 사람 - 모임 참가 - 1:1 트레이닝 - 온라인 1:1 상담 성공스토리 어떤 ..

다이어트 2020. 9. 24. 10:58