삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 음식에 오랜습관이므로 익숙해지고 괜찮아질거에요. 일부러 스케즐 조절이 필요해요. 변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요. 어떻게 하면 천천히 먹을 수 있어요? 1. 식사 중 숟가락, 젓가락 여러번 내려놓으세요. 10~30초 정도 기다리면서 먹는 걸 의식합니다. 2. 주변 환경을 바꾸세요.(접시나, 밥그릇 바꾼다거나, 수저를 작은것으로 바꾼다거나 식탁 꽃병이나 캘린더 같은 걸 둔다.) 3. 1-3분 간격 타이머(소리 들리면 수저 내려놓기) 4. 음식 사이 물 마시기 5. 뜨거운 음식 같이 먹기 6. 내 몸에 주의를 기울이기 냄새, 모양, 식감에 주의 기울이기, 내 포만감, 욕구 중간중간 확인하기 7. 식..

다이어트 2020. 9. 23. 10:58

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치 자신을 칭찬하는 것은 가장 중요한 태도이고 꾸준히 배워야 할 기술 난 역시나 의지가 약해 난 어쩔 수 없는인간이하라고 비하.. 부정적인 면에 초첨을 맞췄을 것이다.. 이 실수가 다음에 또 일어나면 어떻게 해결할까? 스스로 칭찬하기/의식적인 칭창은 자신감 향상, 스스로 제어할 수 있는 힘을기를 수 있게 됩니다. 과식 하거나 햇을 때, 스스로 칭찬하는게 필요합니다. 순간적 실수라는 걸 깨닫고 절망감에 빠져들지 않을거에요. 수행할때마다- 잘했어! 같은 말을 하세요. 힘차게 칭찬하기 스스로 격려하는 말 응원, 사랑, 따뜻, 칭찬하는 말을 자주 하고 있죠 정말 짧은 시간이면 되고, 체중 줄이기 위해 꼭 필요한 일이에요. 좋아! 잘했어! 훌륭해! 잘 하고 있어! 칭찬받을..

다이어트 2020. 9. 18. 17:49

서서 먹는 건 충동적 음식섭취일 가능성이 있다. ex: 과일 한 조각, 과자 두조각 , 빵 한개 등으로 작아보이는 것 역시 칼로리가 쌓인다는 것- 이정도는 먹어도 별 문제없어라고 행동을 합리화한다. 의식의 차이가 생기기 때문 규칙 - 한 개만 먹더라도 뭔가를 입에 넣을 땐 항상 앉아야 한다. 1. 앉아서 먹으면 뭘 먹는지 의식하고 선택할 수 있어요. 2. 더 큰 만족감을 주기 때문 눈 앞에 음식이 펼쳐져 있는 것이 중요해요. 시각적 만족감 역시 중요해요. 실천 - 일부러 시간을 내고 노력을 해야 하는 부분이에요. 이번 한번만 이라는 생각은 좋지 않아요. 그 순간, 잠깐 멈추세요. 앉아서 먹기, 부엌, 식탁, 거실에 붙여놓기.

다이어트 2020. 9. 17. 11:28

본인에게 가장 잘 맞는 다이어트 선택하고 차선책 선택해두기 내게 알맞는 방법을 찾기 위해 여러번 시도와 실패를 반복해도 괜찮다. 규칙 - 항상 신경써서 먹자. - 적정량 채워주는 느낌 - 배가 고플 때 먹고 배가 부를 때 놓는다. - 짠음식, 외식 잘 안하게 되요 다이어트 방법들 *. 균형식 다이어트 - 깨끗한 음식 골고루 챙겨먹기 가공식품 보다 자연식품, 외식보다 집밥, 과식하지 않기 (배가 고플 때 먹고 배가 부르면 안 먹는다) *. 초콜렛 다이어트 너무 속박,제한하면 언젠가 욕구불만 및 폭식 이어진다. 분명 좋아하는 음식 포함해도 다이어트에 성공할 수 있다. 식사 후 디저트 준비해 놓으면 스트레스를 벗어나 만족스러운 식사를 할 수 있다. 초콜릿에 함유된 폴리페놀은 지친 몸과 마음을 달래줄 수 있다...

다이어트 2020. 9. 16. 15:07