DAY 5- 천천히, 알아차리며 먹기

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치

음식에 오랜습관이므로 익숙해지고 괜찮아질거에요. 일부러 스케즐 조절이 필요해요.
변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요.

 

어떻게 하면 천천히 먹을 수 있어요?
1. 식사 중 숟가락, 젓가락 여러번 내려놓으세요.
10~30초 정도 기다리면서 먹는 걸 의식합니다.
2. 주변 환경을 바꾸세요.(접시나, 밥그릇 바꾼다거나, 수저를 작은것으로 바꾼다거나 식탁 꽃병이나 캘린더 같은 걸 둔다.)
3. 1-3분 간격 타이머(소리 들리면 수저 내려놓기)
4. 음식 사이 물 마시기
5. 뜨거운 음식 같이 먹기
6. 내 몸에 주의를 기울이기
냄새, 모양, 식감에 주의 기울이기, 내 포만감, 욕구 중간중간 확인하기
7. 식사시작, 마치는 시간 체크(식사시간을 늘려가기) 

천천히 먹어야 한다는 걸 떠오르면, 천천히 먹으면서 한입한입 집중해야 한다는 사실을 받아드리면 쉬울거에요.