DAY 4-자신을 칭찬하기

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치

 

자신을 칭찬하는 것은 가장 중요한 태도이고 꾸준히 배워야 할 기술 
난 역시나 의지가 약해 난 어쩔 수 없는인간이하라고 비하.. 부정적인 면에 초첨을 맞췄을 것이다..

 

이 실수가 다음에 또 일어나면 어떻게 해결할까?
스스로 칭찬하기/의식적인 칭창은 자신감 향상, 스스로 제어할 수 있는 힘을기를 수 있게 됩니다. 
 
과식 하거나 햇을 때, 스스로 칭찬하는게 필요합니다. 순간적 실수라는 걸 깨닫고 절망감에 빠져들지 않을거에요.

수행할때마다- 잘했어! 같은 말을 하세요.  힘차게 칭찬하기 

스스로 격려하는 말 응원, 사랑, 따뜻, 칭찬하는 말을 자주 하고 있죠

정말 짧은 시간이면 되고, 체중 줄이기 위해 꼭 필요한 일이에요.  
좋아! 

잘했어! 

훌륭해! 

잘 하고 있어! 

칭찬받을만 해!
맞아, 해냈어! 

불현듯- 나를 망치는 생각들이 떠오를 수 있어요. 나에게 칭찬하지 않는다면 일관되게 유지하기 힘들거에요.
비관적인 생각이  폭식증 지속의 큰 요인

칭찬받을만한 일을 햇다는걸 알아차리는게 중요해요. 칭찬받을 만한 일을 적어두고 수시로 꺼내두세요.
오늘은 어떤 칭찬받을 만한 행동을 했지? 다이어트를 위해 자제했던 것이 뭐였지? 

이건 어려운 일이야, 그러니까 내가 힘든 게 당연하니 .. 그러나 나는 더 나아질 수 있어
다음번에는 할 수 있어 라고 말해주세요.. 

 

실천: 저금통 구해서 칭찬받을일 할 때마다 주머니 동전, 지폐 넣기 

거기 필요한 만큼 돈을 보태서 기분전환 선물을 주기. 카운트 장치로 내 스스로 칭찬할 때마다 눌러서 기록할 수 있구요. 

미션
이득반응카드 적어도 두번 읽는다
필요에 따라 다른 반응 카드를 읽었다
체중감량의 이득을 기로하고 붙여두었다
나 자신을 상기시켜주는 알람시스템을 만들었다
나는 앉아서 먹었다 (매번 대체로 가끔 )
앉아서 먹는 나 자신을 칭찬했다 (매번 대체로 가끔)