DAY 7- 다이어트 환경 만들기

삶의 질 개선 -6주 42일 마음과 생각코치

변화를 원한다면 그에 맞는 준비를 해야해요. 이건 희생하는 것이 아니라 목표를 위해 노력하는거구요.

하루하루 과제에 전념하는 것이 좋아요. 너무 많으면 질려버리니까.

천천히 해 나가는 데 집중하셨으면 좋겠어요. 

 

벌써 일주일 짝짝짝 - 
다이어트 환경 만들기- 

보거나, 냄새 맡는 것, 배고픔, 갈증, 음식 생각, 먹방, 먹지못한 박탈감
분노, 슬픔, 불안, 좌절감 - 기분전환용 감정적인 유발인자
사회적 유발인자 

환경적 유발인자 피하는 것은 매우 중요해요.

최대한 음식을 눈에 띄지 않는 곳에 두는 것이 좋아요. 계획한 음식만 잘 보이게!! 

나는 보다 더 건강한 방법으로 먹기로 결정했어라고 말하세요.

생활 속 유혹 제거 - 
과자를 뚜껑을 닫아서 구석에 두거나 차에 갖다두기 

그릇들 정리 작은 접시와 그릇 가장 먼저 손에 닿게 배치
인스턴트를 맛있게 먹는 가족들을 제한 하는 건 안 되요.  

일주일에 마트에 한번 가서 대신

작은 봉지, 한 입 크기 빵, 낱개과자 같은 간식들을 한 번에 하나씩만 구입하기로 했죠. 

과자를 부엌 대신 차에, 남은 것은 냉동실 보관 안하기로- 

현실적이어야되요. 조금먹는 것 같은 타협점을 만드는 거죠
지금 중요한 건 체중감량하는 일이에요. 
환경 바꾸는 건 힘들수도 있지만, 양쪽 다 만족시킬 수 없어요.